http://shigokitrain.blog22.fc2.com/ 体育会系のしごきトレーニングへの憧れ 千曲学園 真田（さなだ）のblog ja http://shigokitrain.blog22.fc2.com/blog-entry-246.html 真田のサイト、アンケートの「集計結果」を先日、更新しました。ROMしてるだけの方も、サイトへの希望など、アンケートにどうぞお答えください。 アンケートの「集計結果」を先日、更新しました。

ROMしてるだけの方も、サイトへの希望など、アンケートにどうぞお答えください。 ]]> 未分類 2009-11-08T10:20:48+09:00 さなだ FC2-BLOG http://shigokitrain.blog22.fc2.com/blog-entry-245.html 09年11/1に書いた、お姫様抱っこで10分間耐える記事について。>タイヤを両腕で頭上に持ち上げたままスクワットを繰り返す　しごきの体験をコメントいただきました。それについて、ここで新記事にして書いてみよう。まず、タイヤにもバリエーションがあるけど、一般的な　「引いて走る」のに適度な重量・大きさのものでしょう。（タイヤとは、一般的に　車に装着して回転させるものだ！　などと言わないように）確かにね、筋トレで お姫様抱っこで10分間耐える記事について。

>タイヤを両腕で頭上に持ち上げたままスクワットを繰り返す　しごき

の体験をコメントいただきました。
それについて、ここで新記事にして書いてみよう。

まず、タイヤにもバリエーションがあるけど、
一般的な　「引いて走る」
のに適度な重量・大きさのものでしょう。
（タイヤとは、一般的に　車に装着して回転させるものだ！　などと言わないように）

確かにね、筋トレでバーベル担いでスクワットしたり、ひと一人背負って・肩車してスクワットすることを思えば、タイヤ自体の重量は決して重くない。
けれども大変なのは、

両腕で頭上に持ち上げて

だろうね。これは上半身（さらに全身）の筋肉に強烈に効きます。
「お姫抱っこ」よりもさらに高く・きつくだもんね。
そういう努力は尊敬できます。

ただし、ちょっと問題なのは。
腕を伸ばしてウェイトを頭上に差し上げる場合。 (shoulder press)
腕が完全に伸びきってしまうと、腕の筋肉群には、かえって楽になってしまうんです。

肘や肩の関節がロックされた状態、というんです。
体操選手が倒立の時に、「肩を入れる」と表現する状態。
腕を真っ直ぐ完全に伸ばすと。
ウェイトの真下にある骨（骨格）が、直接その重量を支えることに。腕の筋肉は、かえって休んでしまう。

えっと、試しに（片手でも両手でも良いから）ウェイト握って、頭上に真っ直ぐ伸ばして持ち上げてみてください。
持ち上げるのにすごく筋肉を使ってたのに、一番上に来て腕が真っ直ぐになると、、、、そして真っ直ぐな状態を維持すると、、、
かえって楽になるのが実感できるでしょう？
（えーい、文字で書くとまどろっこしい）

つまり、もし真田がシゴく立場だったら。
タイヤを持ち上げた時、両腕（肘関節）が完全に伸びきらないようにさせます。多少、肩も肘も曲げた状態。
これなら、、、、
骨に重量を逃がすわけにいかず、腕の筋肉群に苛酷に効かせられます。
おっと、「普通の腕立て伏せ」するときもそうだね。身体が上に来たときに、やはり腕（肘関節）が完全に真っ直ぐ・伸びきると、実はその場で筋肉を休ませることになってしまう。

「肘をロックさせるな！筋肉で支えろ！」

と言ってこそ、苛酷なシゴキになります。

なお、頭上にウェイトを持ち上げたままで、下半身もトレ
については、こちらから行ける、　

しごきの実例　

の中で、

万歳ダッシュ

を紹介しています。 ]]> 未分類 2009-11-05T21:54:57+09:00 さなだ FC2-BLOG http://shigokitrain.blog22.fc2.com/blog-entry-243.html ある掲示板を見ていたら、「肩車」とか「お姫様抱っこ」というテーマを見つけたのよ。（中1女子でも、自分より重い先輩を一人肩車してスクワット、は05年9/3）「部活」とか「トレーニング」とかでなくても、そういうシチュエーションはありえるよね。女子でも鍛えてる子なら、ひと一人、背中に負う・肩車するくらいは楽勝だよね。ところが、「お姫様抱っこ」　と言うんですか？両腕で抱え上げて、腕の力だけで支えろというと...。 （中1女子でも、自分より重い先輩を一人肩車してスクワット、は05年9/3）

「部活」とか「トレーニング」とかでなくても、そういうシチュエーションはありえるよね。
女子でも鍛えてる子なら、ひと一人、背中に負う・肩車するくらいは楽勝だよね。

ところが、「お姫様抱っこ」　と言うんですか？
両腕で抱え上げて、腕の力だけで支えろというと...。（もちろん現実には、腕だけなわけはなく、背筋・腹筋、下半身に至るまで全身の筋肉を動員する必要があります）
ちょっと難易度が上がるね。それでも、部活女子なら可能なことは間違いない。

さらに、男子が、自分より体重の軽い彼女を抱え上げるのは、、、これはもう、できて当然。
しかしちょっと目新しかったのは。

>カラオケに行った時に、彼女をお姫様抱っこで持ち上げる。
>そのまま「上」で彼女が、10分間くらい歌い続けるので、
...（引用者　10分間なら1曲ってことはないよね、3曲分くらいか？）
>ずっと持ち上げたまま、耐え続けねばならなかった。


うわ、これは直撃だ。
真田自身もトレーニングM（マゾ）なので。
こういう　しごき　手法は、有りだと思うな。
......いっぺん、やってみたい..... ]]> 未分類 2009-11-01T00:34:01+09:00 さなだ FC2-BLOG http://shigokitrain.blog22.fc2.com/blog-entry-244.html 最近、寄せられたアンケートその他の希望から。「チャットで話をしたい」　とか　「スレッド式掲示板で」「匿名の掲示板で」話したい、といった希望が寄せられています。うーんどうしようか。チャットについては。2004年から使ってきたレンタルチャット各種が、2009年6月をもって廃止されてしまって...。どっか良いところを探そうか。またスレッド式掲示板は、過去に試作してみたんだけど、ご利用が無かったもので、、また、匿名で 「チャットで話をしたい」　とか　
「スレッド式掲示板で」「匿名の掲示板で」話したい、
といった希望が寄せられています。
うーんどうしようか。

チャットについては。2004年から使ってきたレンタルチャット各種が、
2009年6月をもって廃止されてしまって...。
どっか良いところを探そうか。
またスレッド式掲示板は、過去に試作してみたんだけど、ご利用が無かったもので、、

また、匿名で物を言うことについては、真田はかなり危惧しています。
なにしろ、ネット上で荒れた状態になるのはきわめて嫌なので。
こんな経験

いずれの点でも、希望がある方は掲示板に書き込むか、
送信フォームをご利用ください。 ]]> 未分類 2009-10-31T20:48:37+09:00 さなだ FC2-BLOG http://shigokitrain.blog22.fc2.com/blog-entry-230.html 先日、真田がある小公園を通り過ぎていたら。大学生くらいの男女のカップルが、背もたれ無しベンチ？に向かい合わせに座ってたのよ。ところがよく見ると、その女子の方が、上半身が周期的に持ち上がっている風に見えたわけで。これはやっぱりさあ、男子の側が足首を持ってあげて、女子が腹筋で上体を起こしてるんだ、と思った。でもね、フラット（水平）なベンチで腹筋トレするときは、足首を押さえないでやるのが、科学的です。え 大学生くらいの男女のカップルが、背もたれ無しベンチ？に向かい合わせに座ってたのよ。
ところがよく見ると、その女子の方が、

上半身が周期的に持ち上がっている

風に見えたわけで。
これはやっぱりさあ、男子の側が足首を持ってあげて、女子が腹筋で上体を起こしてるんだ、と思った。

でもね、フラット（水平）なベンチで腹筋トレするときは、足首を押さえないでやるのが、科学的です。
えっ？それじゃあ、上体が持ち上がらない？
必ずしも上半身を上まで起こす必要はありません。背中から上が床を離れて、本人の目が自分の腹筋を覗きこむように起こせば十分。
↑　ってこれ決して甘やかして、「その程度で良いよ！」　と言ってる話ではありません。

上半身を完璧に起こしてしまうと、その時に腹筋の緊張が緩む、腹筋が休んで楽ができるだろう！

科学的な筋トレこそ、実はシゴキ

ほかにも、足首押さえてもらって上まで引き起こすと、腹筋だけでなく大腿（太もも）の筋肉も利用してしまうから、など科学的根拠はあります。

ま、それにしても微笑ましいシゴキ状況（？）かと思っていたら、、、。
違った。。。。
シーソー（懐かしい！）
をしてただけだった。
......なんか物事や人間への見方が、偏ってきた真田でした。 ]]> 未分類 2009-10-17T14:01:44+09:00 さなだ FC2-BLOG